跟您談?wù)勥\(yùn)動(dòng)后吃什么好，多久可以吃。
>>>運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃東西嗎<<<
運(yùn)動(dòng)后最佳食物組合
1、全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋。
2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)。
3、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。
4、當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。
不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。
俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，
至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。
這是因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，
消化吸收能力低下，此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，
甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
還有些朋友問，運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖。
運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于刺激肌肉合成是有幫助的。
但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，
所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。
運(yùn)動(dòng)后要吃大量的蛋白質(zhì)嗎
如果不是要參加健美比賽，大可不必每天吃七八個(gè)雞蛋白，
也不必服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。
實(shí)際上過多的蛋白質(zhì)對(duì)腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。
正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。
以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
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