跟您談?wù)勊恢趺崔k8種方式能緩解癥狀。
>>>失眠應(yīng)該怎么辦<<<
睡不著的情況相信很多的朋友在慎重的都遇到過(guò)，那睡不著了怎么辦呢？
導(dǎo)致睡不著的原因有很多，一些是不能避免的，
如果長(zhǎng)時(shí)間的睡不著，會(huì)嚴(yán)重的影響我們的工作和生活，
這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦?一些食物對(duì)緩解睡不著有不錯(cuò)的效果，
睡不著吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。
睡不著怎么辦
1、生活應(yīng)該保持規(guī)律性：
生活的規(guī)律性對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的一點(diǎn)，
如果在平時(shí)我們沒(méi)有得到很好的休息，這樣就不能更好的工作和學(xué)習(xí)。
所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，
在平時(shí)就應(yīng)該保持一個(gè)規(guī)律的生活，保證充足的睡眠。
2、在生活中盡可能的不要不熬夜：
目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。
到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長(zhǎng)此以往，
打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)睡不著，
所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、保持良好心態(tài)：
如果已經(jīng)有睡不著出現(xiàn)了，這個(gè)時(shí)候我們一定要保持一個(gè)良好的心情，
減少情緒或是心情緊張。每個(gè)人的清況和擅長(zhǎng)的事情是不同的，
安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣做我們會(huì)有意想不到的收獲。
4、聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)：
睡覺(jué)前找些輕音樂(lè)，古典音樂(lè)，抒情類(lèi)的鋼琴曲來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，
容易讓你心情放松，讓你不會(huì)煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、飲品助眠：
睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒，或者點(diǎn)香薰來(lái)助睡眠。
6、與朋友聊天：
找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。
7、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，
這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
8、追求質(zhì)量：
我們一定要保證好自己的睡眠質(zhì)量，
有的人睡了六個(gè)小時(shí)會(huì)比睡了八個(gè)小時(shí)的效果還要更好，
把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，并且要加深睡眠，
不要睡覺(jué)不踏實(shí)，不要認(rèn)為必須躺八小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量比較好，少一段時(shí)間也沒(méi)事。
相信通過(guò)上面的講解，
大家大家對(duì)于如何緩解睡不著情況的措施應(yīng)該已經(jīng)了解了。
健康醫(yī)生指出睡不著是一件非常困擾人們的事情，
如果不能及時(shí)的緩解，會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的工作和生活。
情況較輕的朋友可以自行進(jìn)行調(diào)理，但是如果睡不著的情況比較嚴(yán)重，建議到醫(yī)院就醫(yī)。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
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