懷孕到晚期了，準媽媽們?nèi)菀装l(fā)生水腫。
是懷孕期間很難避免的癥狀，尤其是孕中后期時，
水腫情況會日益嚴重，
下面漳州正興醫(yī)院婦產(chǎn)科為準媽媽們分享幾招水腫的改善方法~
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第1招?腳部墊高&抬腿
如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，
將腳部墊高，水腫自然會消煺一些，
平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，
可將雙腳放于小板凳上，
躺臥時，則用枕頭墊高雙腳，
而每天睡前可做抬腿動作，以利靜脈回流。
第2招?左側(cè)臥躺睡眠
懷孕中后期，肚子將隨之變大，
右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側(cè)臥躺的姿勢睡眠，
有助于下腔靜脈血液回流順暢，比較不會造成下肢水腫，
也可減輕靜脈曲張的癥狀，提升睡眠品質(zhì)，
但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。
第3招?按摩腿部
按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，
若肚子太大而無法按壓，可以請老公協(xié)助按摩，
或是找專門孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，
從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液循環(huán)，
若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務(wù)必多加注意。
按摩力道只要準媽媽覺得舒服即可，
睡前按摩還可以同步改善孕媽咪睡眠不好的癥狀。
第4招?泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，
讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端，
以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，
刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題，
泡腳時，水深起碼要高過腳踝，到達小腿肚較好，
因為腳踝是人體經(jīng)脈運行到腳掌的樞紐。
第5招?避免維持同一姿勢
準媽媽水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，
所以不要久坐或久站，以免影響靜脈回流，
平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，
如散步、伸懶腰或手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。
即使只是在家附近公園散步，也有助于促進血液循環(huán)。
第6招?控制孕期體重
如果體重超重，會增加準媽媽的身體負擔，
更不利于靜脈回流，因此建議整個孕期的體重增加，
應(yīng)控制在12至15公斤以內(nèi)。
第7招?穿彈性襪預(yù)防
如果因為平常工作必須久坐或久站，
擔心自己腿部伸展不足，
可以從懷孕中期開始穿孕婦專用的彈性襪，
藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環(huán)。
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第8招?充分放松休息
對于準媽媽來說，充分休息是必須的，
只有在全身放松的時候，體內(nèi)器官才能好好休息。
如果身心過于勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，
甚至造成內(nèi)分泌失調(diào)。
所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，
保有適當?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹?，才能幫助孕期更順利?/span>
是懷孕期間很難避免的癥狀，尤其是孕中后期時，
水腫情況會日益嚴重，
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第1招?腳部墊高&抬腿
如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，
將腳部墊高，水腫自然會消煺一些，
平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，
可將雙腳放于小板凳上，
躺臥時，則用枕頭墊高雙腳，
而每天睡前可做抬腿動作，以利靜脈回流。
第2招?左側(cè)臥躺睡眠
懷孕中后期，肚子將隨之變大，
右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側(cè)臥躺的姿勢睡眠，
有助于下腔靜脈血液回流順暢，比較不會造成下肢水腫，
也可減輕靜脈曲張的癥狀，提升睡眠品質(zhì)，
但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。
第3招?按摩腿部
按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，
若肚子太大而無法按壓，可以請老公協(xié)助按摩，
或是找專門孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，
從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液循環(huán)，
若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務(wù)必多加注意。
按摩力道只要準媽媽覺得舒服即可，
睡前按摩還可以同步改善孕媽咪睡眠不好的癥狀。
第4招?泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，
讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端，
以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，
刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題，
泡腳時，水深起碼要高過腳踝，到達小腿肚較好，
因為腳踝是人體經(jīng)脈運行到腳掌的樞紐。
第5招?避免維持同一姿勢
準媽媽水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，
所以不要久坐或久站，以免影響靜脈回流，
平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，
如散步、伸懶腰或手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。
即使只是在家附近公園散步，也有助于促進血液循環(huán)。
第6招?控制孕期體重
如果體重超重，會增加準媽媽的身體負擔，
更不利于靜脈回流，因此建議整個孕期的體重增加，
應(yīng)控制在12至15公斤以內(nèi)。
第7招?穿彈性襪預(yù)防
如果因為平常工作必須久坐或久站，
擔心自己腿部伸展不足，
可以從懷孕中期開始穿孕婦專用的彈性襪，
藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環(huán)。
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第8招?充分放松休息
對于準媽媽來說，充分休息是必須的，
只有在全身放松的時候，體內(nèi)器官才能好好休息。
如果身心過于勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，
甚至造成內(nèi)分泌失調(diào)。
所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，
保有適當?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹?，才能幫助孕期更順利?/span>
