高考加油

隨著高考臨近

學(xué)生大腦高度緊張

身體能量消耗大

家長(zhǎng)也進(jìn)入了“考前焦慮期”

不少家長(zhǎng)都希望

能通過(guò)飲食和營(yíng)養(yǎng)改善

助孩子一臂之力

那么孩子在高考期間該怎么吃呢？

我院消化內(nèi)科專(zhuān)家前來(lái)支招

家有考生的家長(zhǎng)們趕緊學(xué)起來(lái)！

 受訪醫(yī)生 

消化內(nèi)科/ 蘇軍凱博士

蘇軍凱  副主任醫(yī)師/醫(yī)學(xué)博士

經(jīng)歷：醫(yī)學(xué)博士、副教授、碩士生導(dǎo)師、福建省醫(yī)學(xué)會(huì)消化分會(huì)委員、福建省醫(yī)學(xué)會(huì)消化內(nèi)鏡分會(huì)委員、福建省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)消化分會(huì)委員、漳州市醫(yī)學(xué)會(huì)消化內(nèi)鏡分會(huì)副主任委員、漳州市醫(yī)學(xué)會(huì)消化分會(huì)副主任委員、漳州市醫(yī)學(xué)會(huì)肝病學(xué)會(huì)常委、從事臨床工作20多年，致力于消化內(nèi)鏡微創(chuàng)診療的研究。獲國(guó)家發(fā)明專(zhuān)利3項(xiàng)，實(shí)用新型專(zhuān)利6項(xiàng)，軍隊(duì)醫(yī)療成果二等獎(jiǎng)、福建省醫(yī)學(xué)科技三等獎(jiǎng)、漳州市科技進(jìn)步獎(jiǎng)等成果6項(xiàng)，獲漳州市優(yōu)秀青年科技人才稱號(hào)。

劃重點(diǎn)

● 高考來(lái)臨，考生的飲食要盡量清淡，葷素搭配，要注意和平日飲食不要有太大的變化，避免腸胃刺激，不要盲目食用保健食品。

01早中晚，要吃對(duì)

早餐吃好助醒腦

早餐是保證整個(gè)上午精力充沛的基礎(chǔ)，一頓好的早餐應(yīng)該包括：谷薯類(lèi)、牛奶或奶制品、肉類(lèi)、新鮮蔬菜或水果。攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，如雞蛋、牛奶等。這樣可以增加飽腹感，也可以預(yù)防午餐前出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

午餐吃飽抗疲勞

經(jīng)過(guò)一上午考試，考生已經(jīng)比較疲勞，所以午餐要保證充足的營(yíng)養(yǎng)、及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（優(yōu)質(zhì)蛋白具有良好的抗疲勞作用）。當(dāng)然，主食和蔬菜也是不可或缺的。

晚餐吃巧助睡眠

以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少，吃得過(guò)飽可能會(huì)影響睡眠。小米粥等可作為主食，副食以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，以及少量的瘦肉。

夜宵

晚上“開(kāi)夜車(chē)”復(fù)習(xí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)夜宵，以補(bǔ)充消耗和保證睡眠質(zhì)量，食物數(shù)量不要多，以稀軟易消化為好。如一杯牛奶或者酸奶加幾片餅干、面包。睡眠差的學(xué)生，可以喝少量牛奶幫助睡眠。

02這些食物，不吃最好

不吃辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物容易刺激腸胃，導(dǎo)致身體不適。

少吃利尿食物。如茶、咖啡、奶茶、西瓜等。

不吃冷飲雪糕。太涼的飲品、冰淇淋或冰箱里拿出的水果盡量別吃，容易造成胃腸道不適，另外冷飲太刺激，容易影響日常飲食的胃口。

最后，希望各位家長(zhǎng)以“平常心”對(duì)待，不必太過(guò)刻意調(diào)整飲食，“淡化”高考，給孩子營(yíng)造輕松愉快的應(yīng)試氛圍。

志之所趨，無(wú)遠(yuǎn)弗屆

窮山距海，不能限也

在此，正興醫(yī)院預(yù)祝

各位考生

考試順利、金榜題名

乾坤未定

你我皆是黑馬！