如果你覺(jué)得自己是夜貓子
那你的一天可能是這樣度過(guò)的
早上在半夢(mèng)半醒中掙扎著起來(lái)
上午大多在夢(mèng)游中度過(guò)
總感覺(jué)自己大概是腦殘了，反應(yīng)遲鈍
從午后開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)，直到夜間 12 點(diǎn)
終于走上人生巔峰，活躍在午夜朋友圈
而到了第二天早上，你可能又后悔得要死
抓著良心問(wèn)自己：為什么總是要晚睡？
為什么就不能做個(gè)早睡早起、砍柴燒水的人？
這一切到底是為！什！么！
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什么是熬夜？
熬夜，在《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》里的解釋是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，對(duì)應(yīng)的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)是「睡眠剝奪」，也就是明明困了還死扛著不，睡，覺(jué)。
聽(tīng)完是不是覺(jué)得，自己總歸還是睡了的，所以沒(méi)什么大礙了？不，得繼續(xù)往下看。
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每天凌晨 4 點(diǎn)睡，中午 12 點(diǎn)起，算熬夜嗎？
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，不算。
目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是說(shuō)：
睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是「要規(guī)律」，另一個(gè)是「要睡夠」。
如果生物鐘不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂；而醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就越感到疲倦，越需要睡覺(jué)。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 點(diǎn)睡、中午 12 點(diǎn)起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：呀，前面說(shuō)的兩個(gè)因子好像都滿(mǎn)足了呢。
沒(méi)錯(cuò)，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了 12 點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是「晚睡」，或者說(shuō)是「睡眠時(shí)相推遲」。
如果睡眠時(shí)間長(zhǎng)度和睡眠質(zhì)量都沒(méi)問(wèn)題，晚睡真心沒(méi)什么問(wèn)題。最多就是不能和社會(huì)大多數(shù)人同步工作嘛。
就在前兩天 Cell 雜志上還發(fā)表了一篇論文，報(bào)導(dǎo)了一個(gè)有「家族遺傳性晚睡」的一大家子人。真的并不需要過(guò)度擔(dān)心。
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每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早上床了。
長(zhǎng)期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。
有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時(shí)和連續(xù) 48 小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，卻要比通宵更多。
所以，雖然不是每個(gè)人都一定要每天睡夠 8 小時(shí)才算夠，但如果長(zhǎng)期睡眠不足，看起來(lái)是節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)呢，得不償失。
這里我們可以小結(jié)一下：
幾點(diǎn)睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律。
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熬夜，能補(bǔ)回來(lái)嗎？
偶爾熬夜
能，補(bǔ)覺(jué)肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好。
如果偶爾一晚上沒(méi)睡覺(jué)，引起的記憶力、認(rèn)知功能的下降等問(wèn)題，都可以通過(guò)白天的休息得到恢復(fù)。
補(bǔ)覺(jué)時(shí)，睡眠效率比正常睡眠還要高。
經(jīng)常熬夜
要非常殘忍地說(shuō)……
真的不能。
如果經(jīng)常熬夜，總靠白天補(bǔ)覺(jué)，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。如果體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，就可能會(huì)引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
總之，吃魚(yú)卡魚(yú)骨自古有之，不陌生也不可怕，只要合理應(yīng)對(duì)和處理，大部分情況下，很快就又是一條好漢了。
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這些原因，也會(huì)影響睡眠
1. 光照
「日出而作，日落而息」在沒(méi)有燈火的古代，合情合理，可現(xiàn)在呢？
太陽(yáng)落山了，還有燈光，關(guān)燈了，還有手機(jī)屏幕，再加上 Wi-Fi 這種不可見(jiàn)光，想要「早睡」真是難。
2. 社會(huì)上的「反人性」規(guī)則
且不說(shuō)一刀切的 8 點(diǎn)工作時(shí)間，想一想時(shí)區(qū)的存在是多么的逆天。
比如我們國(guó)家最東邊和最西邊，在時(shí)區(qū)上整整隔了５個(gè)小時(shí)，如果遵循一樣的時(shí)間規(guī)則，難免出現(xiàn)與日出日落沖突的情況，進(jìn)而影響一部分人的睡眠模式。
3. 睡眠債
直接決定什么時(shí)候入睡的因素，學(xué)名叫「睡眠債」，俗稱(chēng)「缺覺(jué)」。
白天起得早，晚上還堅(jiān)持不睡，睡眠債越積累越多，就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間后移及睡眠時(shí)間變長(zhǎng)。這樣不需要多少時(shí)間，你可能就得和周?chē)娜恕傅箷r(shí)差」了……
長(zhǎng)時(shí)間工作又不休息，堆積大量睡眠債，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，都不算是一種好的生活方式。
看到這里，大家也應(yīng)該心里有數(shù)啦。
夜貓子還是早起鳥(niǎo)，這個(gè)問(wèn)題確實(shí)和先天因素有關(guān)，但也是可以后天改變的，而且我們永遠(yuǎn)都可以超越這些基本的生理限制，作出自己的選擇。
如果說(shuō)睡覺(jué)習(xí)慣都是命，那么這個(gè)命，也基本是你自己說(shuō)了算。
資料參考：丁香醫(yī)生
