近期，#如何預(yù)防脫發(fā)#的話題霸占了熱搜！脫發(fā)，是當(dāng)今社會人群的一大痛點(diǎn)，包含年輕人。

而黑芝麻丸則是年輕人酷愛的一種零食，不因它有多好吃，而是很多人以為它能幫助“長頭發(fā)”。事實(shí)真的如此嗎？

黑芝麻丸是用黑芝麻為主要原料制作，許多人選擇吃黑芝麻丸來達(dá)到黑發(fā)、生發(fā)、防脫發(fā)的目的。黑芝麻丸到底是不是智商稅？

本文就來說說黑芝麻和頭發(fā)的事兒、真正長頭發(fā)的秘密，還有如何判斷是否脫發(fā)。

吃黑芝麻丸可以黑發(fā)嗎？

一些黑芝麻丸商家宣稱“以黑養(yǎng)黑、烏黑濃密”，其實(shí)并沒有證據(jù)支持。

食物的“黑”是因?yàn)楹谢ㄇ嗨氐榷喾宇愇镔|(zhì)呈現(xiàn)出來的顏色，而頭發(fā)的黑是源于毛囊黑色素，如果毛囊黑色素減少，或黑色素?zé)o法正常輸送到頭發(fā)中，則導(dǎo)致頭發(fā)變白。

食物的“黑”無法直接補(bǔ)到頭發(fā)上去，且現(xiàn)在許多售賣的黑芝麻丸里并非全是黑芝麻，可能有黑豆粉、蜂蜜、白砂糖……頭發(fā)還沒長，就先長胖了！

至于長期吃黑芝麻能真正讓頭發(fā)變黑？從營養(yǎng)學(xué)上來看，還有待進(jìn)一步研究。

吃黑芝麻能生發(fā)、防脫發(fā)？

有的人就會說了，黑芝麻含有維生素B2，是不是就可以防止脂溢性脫發(fā)呢？

黑芝麻中的維生素B2僅0.25毫克/100克，一個(gè)普通成年女性全天維生素B2的需求量為1.2毫克/天，如果只靠吃黑芝麻來滿足需求量，那需要吃480克黑芝麻！

第一：你吃得下去不？第二：480克黑芝麻，熱量是2683千卡！

黑芝麻屬于堅(jiān)果種子類，根據(jù)《中國居民膳食指南》中的推薦，建議每天吃10克即可。

真正長頭發(fā)的秘密

1.頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，屬于蛋白質(zhì)，缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)質(zhì)量變差，也會增加掉發(fā)。

2.給頭發(fā)提供黑色的毛囊黑色素需要一種“酪氨酸”的氨基酸為原料才可合成，也來源于蛋白質(zhì)的分解，缺了就會出現(xiàn)白頭發(fā)。

3.酪氨酸酶是黑色素合成的關(guān)鍵限速酶，它的活性對黑色素的合成起決定性的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，毛發(fā)早白的重要原因是黑色素細(xì)胞中的酪氨酸酶活性降低或喪失致使毛發(fā)中色素消失。

4.缺鐵、鋅、B族維生素等也會影響我們頭發(fā)的質(zhì)量。

因此，最重要的是飲食上要吃夠營養(yǎng)，要怎么吃呢？

①蛋白質(zhì)：補(bǔ)夠蛋白質(zhì)，肉蛋奶豆不能少。雞蛋、魚肉、蝦、瘦肉、牛奶等都是不錯(cuò)的選擇，注意也要適量哦。

②鐵：補(bǔ)鐵。建議每月吃2~3次動(dòng)物血或動(dòng)物肝臟。

③鋅：缺鋅會導(dǎo)致頭發(fā)變脆、無光澤。貝類海產(chǎn)品的鋅含量較為豐富，如扇貝、赤貝、牡蠣等。

④B族維生素：缺乏B族維生素，頭發(fā)會變得干枯易脫?？墒秤萌绻阮悺?jiān)果、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。

如何判斷是否脫發(fā)？

最常見的脫發(fā)類型有3種：

①雄激素性脫發(fā)：脫發(fā)常伴有頭皮油脂分泌過多，這項(xiàng)大多數(shù)與遺傳有關(guān)。

②斑禿：斑狀脫發(fā)，脫發(fā)斑多呈圓形或橢圓形，與遺傳有關(guān)。

③休止型脫發(fā)：毛囊的病變導(dǎo)致大量休止期毛發(fā)同步性脫落，但可通過調(diào)整生活方式和飲食來改善。

最后想說一點(diǎn)，很多人對掉發(fā)和脫發(fā)分不清，這兩種是不一樣的。頭發(fā)每天都會自然脫落50～100根，屬于正常現(xiàn)象。有些其實(shí)是掉發(fā)，而不是脫發(fā)。

問題來了，如何判斷自己是“掉發(fā)”還是“脫發(fā)”？可以通過“拉發(fā)實(shí)驗(yàn)”來測試。

拉發(fā)實(shí)驗(yàn)：5天不洗頭，拉起含有五六十根毛發(fā)的一束頭發(fā)，算一下拔下的頭發(fā)數(shù)量（輕點(diǎn)，不要太用力），數(shù)量多于6根為陽性，表示有活動(dòng)性脫發(fā)，說明開始脫發(fā)了！如果只兩三根的樣子，那是正常的掉頭發(fā)，沒必要過于擔(dān)心。

最后的最后，大家別熬夜?。?！比起擔(dān)心變“禿”，更要關(guān)心如何讓頭發(fā)長得好，掉得少。