一提起“高熱量”，大家立馬就能想到炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、蛋糕……在這個(gè)幾乎全民都在減肥的時(shí)代，多數(shù)人都會有意識地盡量少吃或不吃這些食物。

然而你知道嗎？我們的餐桌上還隱藏著很多“熱量炸彈”，有些一直以來被大家誤認(rèn)為是熱量低，可以放心吃的食物，實(shí)際上卻在悄悄地使你變胖。

看看下面這些坑你踩過嗎？

01

加了各種醬料的減脂餐

減肥，怎么可能少得了各種減脂餐呢~生菜、黃瓜、西紅柿、水果、水煮大蝦、水煮雞肉，或者是牛肉等這些食物隨意搭配在一起，加點(diǎn)靈魂醬料，拌一拌，味道都還不錯(cuò)。

食材的確是低脂、高蛋白的，符合減肥需求，但問題就出現(xiàn)在這些醬汁上——像常見的沙拉醬，熱量高達(dá) 800 千卡/100 g，是瘦牛肉的 8 倍；更關(guān)鍵的是，沙拉醬多是由植物油和蛋黃等攪拌而成，含油量約為 80 %，攝入過多也容易導(dǎo)致甘油三酯升高。

另外，目前市場上售賣的辣椒油，每 100 克的熱量約 870 大卡，再加上鈉含量也是非常的高，減肥的你要是天天吃、頓頓吃，真的傷不起啊~

所以吃減脂餐的要注意，盡量遠(yuǎn)離沙拉醬、蛋黃醬、芝麻醬、油辣醬等高熱量的醬料，更推薦用油醋汁、檸檬汁、黑胡椒、無糖酸奶等代替。

02

選材不對的涼拌菜

天氣一熱，涼拌菜的受歡迎程度則直線上升，不僅清爽可口，還總給人一種吃了不會胖的感覺~

的確，若你吃的是拌黃瓜、拌胡蘿卜絲等低熱量的食物，可以幫助減肥，但你若是連食材都沒選對，反而會越吃越胖！看看下面這些高熱量的食材是你的涼拌菜中常出現(xiàn)的嗎？

• 腐竹、豆腐皮

我們推薦大家平時(shí)注重大豆及其制品的攝入，像豆?jié){、豆腐、豆干等都可以，但腐竹、豆腐皮卻并不是很推薦——100 g的豆腐皮熱量是 447 大卡，100 g腐竹的熱量是 457 大卡。要知道 100 g瘦肉也就 143 大卡~

• 花生

很多涼拌菜都喜歡撒一把花生，吃起來很是提香~但花生是可以用來榨油的，含油量可想而知，其熱量自然也不低。

每 100 g花生的熱量大約是 313 大卡，而米飯每百克熱量也就 116 大卡。

• 涼粉類

除了蔬菜，很多人還會額外加一份涼皮或者涼粉等，但這其實(shí)比吃米飯熱量還要高。

每 100 克涼皮含有 117 大卡的熱量，和米飯的熱量差不多；但若論營養(yǎng)價(jià)值，當(dāng)屬涼粉類小吃最低。

因?yàn)榈矸墼诩庸r(shí)要去掉大部分蛋白質(zhì)，洗淀粉的過程中，又損失了絕大部分可溶性的 B 族維生素和鉀等礦物質(zhì)，剩下的幾乎是純淀粉。

而且我們在吃涼皮、涼面的時(shí)候，因調(diào)味料對味蕾的刺激，通常吃得更多（一碗米飯也就 150 克左右，一份涼皮或者涼面通常有 300 克左右），攝入的能量往往也更多。

03

一些風(fēng)味酸奶

說起酸奶，相信很多減肥人士都非常喜愛。不僅含鈣豐富，其所含的益生菌還能促進(jìn)食物的消化和吸收，并幫助加速腸胃蠕動，清除腸道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于減肥的，像風(fēng)味酸乳、風(fēng)味發(fā)酵乳中大多會添加大量的糖，含糖量一般都在 8 %-14 %，甚至還會添加稀奶油等成分，多喝反而容易長胖。

因此，買酸奶時(shí)要注意看營養(yǎng)成分表，盡量選擇添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量較低的。

04

又香又脆的混合燕麥片

燕麥的飽腹感較強(qiáng)，升糖指數(shù)還低，是很多人喜歡的減肥食物。但是現(xiàn)在市場上很多燕麥片會混合堅(jiān)果、水果干、玉米片等，甚至還經(jīng)過膨化處理，含有糖精、反式脂肪酸……不僅營養(yǎng)流失，熱量、糖分、脂肪均是高得嚇人！

因此，如果想要利用燕麥減肥，最好還是選擇純燕麥片。

05

吃起來沒肉的雞爪

鹵雞爪、泡椒雞爪、檸檬雞爪等等，無論是作配菜，還是當(dāng)零嘴都非常合適。別看雞爪沒什么肉，熱量卻是雞胸脯肉的 2 倍還多！

一般 1 個(gè)雞爪重約 50 g，可食用部分為 60 %，熱量約 76 kcal。也就是說吃上 4 個(gè)雞爪（熱量是 304 kcal），就相當(dāng)于吃了兩小碗米飯（約 260 克）。

而且，外面賣的檸檬雞爪、鹵雞爪等熟制品中，鹽含量通常也不低，吃多了還容易導(dǎo)致鈉攝入量超標(biāo)，容易影響血壓、血管健康。

也別想著吃雞爪可以美容，雞爪中的蛋白質(zhì)雖然是膠原蛋白，但吃進(jìn)去后利用率較差，很難達(dá)到美膚的效果，吃多了反而容易一身膘。

06

甘甜的椰肉

夏季炎熱，來杯冰涼的椰汁，或者是椰子凍都非常解暑。

很多人覺得椰汁熱量低，椰肉的熱量同樣會低，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了！每 100 克鮮椰肉所含的熱量有 354 千卡。如果想要消耗這些熱量，大概需要慢跑 40 分鐘，騎自行車 50 分鐘，走路 90 分鐘。所以建議大家椰子水可以多喝，椰子肉最好少吃點(diǎn)。

對于想要減肥，或者是本身有三高、血管問題的人，日常飲食更要注意，上述這些“熱量炸彈”盡量少吃。

來源：科普中國