提到癌癥，人人都害怕，聞之色變！
不過，癌癥其實是一類可以預(yù)防的疾病
它的發(fā)生除了遺傳、免疫等不可控因素
還跟我們的生活習(xí)慣相關(guān)
通過健康的生活方式
可有效預(yù)防癌癥！
癌細胞最怕你做這12件事！
多喝水可以防膀胱癌。
飲水量多了，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，會對膀胱黏膜造成刺激。
每天要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風(fēng)險。
在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是抑郁、強烈的挫折感、無望和無助等。
有人認為是“抑郁催化了腫瘤”。嚴重的抑郁傾向者，死于癌癥的危險高出普通人3倍。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預(yù)后更差。
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結(jié)的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
控?zé)熓欠腊┑?ldquo;頭等大事”！
1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。
● 戒煙對任何年齡階段的人都有益；
● 吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上；
● 及時戒煙，任何時候都不晚！
1987年，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌癥有關(guān)。
《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
但即便不過量飲酒也會增加某些癌癥發(fā)生風(fēng)險，包括乳腺癌。因此，為了預(yù)防癌癥，不建議飲酒。
25克酒精量是什么概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩；
啤酒：每次不要超過一瓶；
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。
體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對癌癥也有預(yù)防作用。
運動能有效改善免疫系統(tǒng)功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，減少身體脂肪。
研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險會降低，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌。
為了預(yù)防癌癥，美國運動指南建議：
● 成年人每周至少應(yīng)進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）；
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）；
● 或等量的兩種運動組合。
人一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險，還會增加患癌癥的風(fēng)險。超過20種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān)，其中最顯著的是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌。
牢記“8580”，維持體重預(yù)防癌癥：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi)；
80：女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。
胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。
食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。
還有很多腌制食物中的亞硝酸鹽，與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物。
● 每天每人總攝鹽量別超過6克。
● 經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品。
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)和乳制品。
